Hamarosan itt van az újabb óraátállítás, egészen pontosan október 30-án hajnali 3 óráról 2 órára állítjuk az időt. Személy szerint én az őszi átállítást még kevésbé kedvelem, mint a tavaszit, hiszen hajnalban ébredek magamtól, és délután 16.00-kor már sötét van. Amióta pedig megszületett a kisbabám, azóta extra kihívást jelent, hogyan maradjon normális ébredési és lefekvési keretek között egy nap. Tudom, hogy más kisgyerekesek számára is hasonlóan nagy nehézséget jelenthet ez a nap, ezért hoztam pár tippet, hogyan lehet minél könnyebben venni az átállást.
1. Szépen, lassan
Már hétfőn kezdd el a készülődést a vasárnapi átállításra. Minden nap próbáld meg 10 perccel kitolni a nap kezdetét és befejezését. Azaz, ha általában 7-kor kel a gyermeked, akkor nyugodtan hagyd 7.10-ig aludni, és ezzel a 10 perces csúszással folytasd a napot. Minden nappali alvása is 10 perccel később kezdődjön, és este is 10 perccel később kerüljön ágyba a szokásoshoz képest. Kedden 7.20-kor keljen a kicsi, és újabb 10 perccel később kezdődjön minden nappali alvás és esti fektetés. Szombaton már várhatóan reggel 8-kor fog kelni a gyermek, amit ugyan csak 1 napig élvezhetünk ki, de legalább vasárnap a 7 órás ébredésre álltok vissza, és nem a 6-ra vagy 5-re. Vasárnaptól már szokásosan folytasd a napot az egy héttel korábbi napirendhez és időpontokhoz képest. Ha nem sikerült 10 perccel később kelteni a kicsit - mert nem aludt tovább, amúgy is korábban kelt, mint szokott, siettek valahová aznap... - akkor ne aggódj, nem csúszott el semmi, hanem próbáld meg napközben valamelyik másik ébrenléti időbe beépíteni azt a plusz 10 percet, és így tovább a többi napon.
Szokásos napirend példa:
Ébredés: 7.00
Nappali alvás 10.00
Nappali alvás 14.30
Esti altatás: 19.30
Ezt a módszert azoknak ajánlom, akinek a gyermeke még kétszer vagy annál többször alszik napközben, vagy érzékeny az ébrenléti időkre.
2. Hétvégi üzemmód
Ha nem tudtál hétköznap tologatni a napirenden, vagy csak pénteken jutott eszedbe, hogy 2 nap múlva óraátállítás, akkor azt javaslom, hogy az előző módszerhez képest kicsit nagyobb lépésekben, de arányosan próbáld meg azt az 1 órát megnyerni szombat estére. Pénteken és szombaton is fél-fél órát próbálj a naphoz hozzáadni a lehető legkisebb napirend változtatásokkal.
Szokásos napirend példa:
Ébredés: 7.00
Nappali alvás 10.00
Nappali alvás 14.30
Esti altatás: 19.30
Ezt a módszert azoknak ajánlom, akiknek a gyermeke már csak egyszer alszik napközben, vagy még kétszer, de rugalmasak az ébrenléti idők változtatására.
3. Óraátállítás volt?
Van olyan is, hogy teljesen kimegy az ember fejéből az óraátállítást, és csak aznap jön rá, hogy valami nem okés. Ne aggódj, erre is van megoldás, nem kell fél évig a megszokotthoz képest 1 órával korábban indítani a napot. Ha már felkeltetek 1 órával korábban, akkor próbáld meg ezt napközben behozni. Minden ébrenléti időhöz adj 15-30 percet, és este próbáld a korábban szokásos időpontban letenni a kicsit aludni. Másnaptól - akármikor is ébred - próbálj beállni a korábban megszokott napirendre. Pár nap alatt szépen átáll a gyerekek bioritmusa is - ugyanúgy, mint a tiéd.
Szokásos napirend példa:
Ébredés: 7.00
Nappali alvás 10.00
Nappali alvás 14.30
Esti altatás: 19.30
Ezt a módszert is azoknak ajánlom, akiknek a gyermeke már vagy csak egyszer alszik napközben, vagy még kétszer, de rugalmasak az ébrenléti idők változtatására.
4. Nem változtatsz a napirenden
Az is egy megoldás, hogy egyszerűen nem változtatsz semmin, így lesz egy téli napirend és egy nyári napirend. A szokásos ébredés 1 órával korábban lesz, ugyanígy a nappali alvások és az esti altatás is. Ez is egy tökéletes megoldás, ha hozzátok ez áll a legközelebb, vagy akár te magad is szeretsz korábban lefeküdni télen.
Általában nem szoktam javasolni, hogy a szokásos ébrenléti időkön 15-30 percnél többet változtass napokig, nem is beszélve arról, hogy az esti altatást jobb 20.00 óra előtt tartani. Ne aggódj amiatt, hogy az óraátállítás idejére pár napig rugalmasan követed a fenti praktikákat. Miután megszoktátok az új napirendet, minden visszaáll a megszokottra.
Bármelyik módszert is választod, nyugodtan adj egy pár napot a kicsinek, hogy megszokja az óraátállítást. A napirend változtatása mellett azt is meg kell szokni, hogy korábban sötétedik, több a mesterséges fény, kevesebbet lehet már kint játszani délután. Ezek nagy változások a gyermek életében, de a fenti módszerek bármelyikével átsegítheted őket rajta könnyedén.
Ha az óraátállítástól függetlenül úgy érzed, hogy nehézségeid vannak a kicsi altatásával kapcsolatban, és szeretnél változtatni rajta, akkor nézd meg az alvási csomagjaimat. A személyre szabott alvásterv követésével hamarosan egész éjszaka aludni fog a gyermeked, így te is kipihenheted magad.