Így segíthetsz a gyerkőcnek visszaállni a nyár előtti, jól működő alváshoz

A jó hír az, hogy az ősz nemcsak a hűvösebb időt hozza el, hanem egy új, biztonságot adó keretet is a mindennapoknak. Újra elindulnak a baba-mama programok, a nagyobbak kezdenek bölcsibe vagy oviba járni, és ez mind segít abban, hogy visszatalálj a megszokott rutinhoz.

A nyár sokszor hoz egy kis felfordulást: későbbi fektetések, új szokások, közös nyaralások, nagyobb rugalmasság a napirendben. Ez teljesen rendben van, és nem kell miatta rosszul érezned magad. Nyáron élményeket gyűjt a család, ősszel és télen pedig pihentek. 🙂 Ugyanakkor, ahogy elindul az ősz, gyakran szükség van egy kis tudatosságra ahhoz, hogy visszaálljon a korábban jól működő alvási ritmus.

Ebben a bejegyzésben abban szeretnék segíteni, hogyan tudod lépésről lépésre, gyengéden, de következetesen visszavezetni a nyár előtt már bevált, jó alvási szokásokat.

Napirend: a biztonságos keret újraépítése a jól működő alvás érdekében

Az első és legfontosabb lépés a napi ritmus visszaállítása. A gyerekek számára a napirend olyan, mint egy láthatatlan kapaszkodó: segíti őket abban, hogy előre tudják, mi fog következni, és ez önmagában is biztonságérzetet ad.

Ha a nyáron kicsit elcsúsztak az altatások, a reggelek később indultak, most érdemes fokozatosan visszaterelned a napot a megszokott kerékvágásba. Például minden nap 10–15 perccel korábbra tenni a fürdetést, a vacsorát, majd a lefekvést – így néhány nap alatt máris látványos változásokat tapasztalhatsz. A cél, hogy este 8 óráig ágyba kerüljön a kicsi, sőt! Egy évesnél fiatalabb babát akár már fél 8 és 8 között érdemes altatni.

Ezzel párhuzamosan a reggelek időbeni kezdése is fontos (legkésőbb reggel 8 óráig ébredés): a fény, a hangok és az aktivitás segítenek visszaállítani a belső órát, és stabilizálják az esti elálmosodás időpontját.

Az alvási környezet: a megszokott hely nyugalmában

A nyár gyakran együtt jár azzal, hogy a gyerek nem mindig a saját ágyában alszik – legyen szó nyaralásról, vendégségről, vagy csak arról, hogy egy kis extra összebújás jól esett nektek. Ez teljesen rendben van.

Az őszi újrakezdés viszont ideális alkalom arra, hogy újra visszaszoktasd a kicsit a saját kiságyhoz vagy ágyhoz, a saját szobában. A megszokott környezet biztonságot jelent, és segít elmélyíteni az éjszakai alvást. Próbáld meg esténként következetesen ott fektetni, és ha éjszaka fel is ébred, miután megnyugtattad vagy visszaaltattad, fektesd vissza a saját ágyába.

Esti rutin: kiszámítható, nyugtató átvezetés a napból az éjszakába

Az esti rutin valódi varázseszköz. Ha minden este hasonló sorrendben történnek a dolgok – például fürdés, mese, összebújás, altatódal –, akkor a gyermek agya megtanulja, hogy ezek az események azt jelentik: „Itt az alvás ideje.”

Az esti rutin nem kell, hogy hosszú legyen, és nem is kell túl sok elemből állnia – a lényeg a kis lépések ismétlődése. Ha eddig elmaradt, vagy nagyon változó volt, most érdemes újra kialakítanod, vagy visszahoznod, ami korábban jól működött nálatok.

• 1,5 éves korig bőven elég egy kb. 30 perces esti rutin.

• 1,5 éves kortól lehet hosszabb, akár 45–60 perc is.

Éjjeli etetés: ha újra visszajött, most van itt az idő a kivezetésre

Sok kisgyereknél előfordul, hogy a nyári időszakban újra megjelenik az éjjeli evés, még akkor is, ha korábban már simán átaludta az éjszakát. Ez lehet a meleg, a sok program, az utazás vagy egyszerűen a napirend felborulása miatt.

Ha nálatok is kialakult újra ez a szokás, jó hír, hogy vissza tudod vezetni oda, ahol korábban már voltatok. Ehhez fontos, hogy:

• napközben legyen megfelelő tápanyagbevitel,

• az elalvás előtti etetés (szoptatás vagy vacsora) elegendő legyen,

• éjjel pedig fokozatosan csökkentsd az ébredéskor adott étel vagy ital mennyiségét, idejét.

Így a szervezet újra megtanulja, hogy az éjszaka nem az evésről szól, hanem a pihenésről.

Önálló elalvás támogatása – biztonságban, fokozatosan

Az önálló elalvás nem azt jelenti, hogy „egyedül hagyod sírni”. Inkább azt, hogy fokozatosan segíted a kicsit megnyugodni, és segítesz neki, hogy a saját ágyában tudjon elaludni. Ez óriási magabiztosságot ad neki.

Ha eddig több segítség kellett az elalváshoz (ringatás, szülői ágy, közös alvás), most elkezdheted finoman csökkenteni ezt:

• simogasd, ringasd amíg elalszik, de már ne aludj vele egész éjjel,

• halk énekkel, beszéddel nyugtasd,

• később csak fektesd le, és búcsúzz el.

Minden gyerek más tempóban szokja ezt meg, de a lényeg, hogy szeretetteljes jelenlét mellett vezesd rá, hogyan tud egyedül is elaludni.

Zárásként: ne kapkodj, de légy következetes

Az újrakezdés nem verseny. Nem kell egyik napról a másikra tökéletesen visszaállni. A legfontosabb az, hogy kijelöld az irányt, és napról napra, kis lépésekben haladjatok felé.

Lesznek könnyű esték, és lesznek olyanok is, amikor úgy érzed, semmi nem megy. Ez teljesen természetes. De ha következetes vagy, és mindig ott vagy mellette biztonságot adóan, néhány hét alatt visszaállhat minden oda, ahol korábban már működött.

És ami a legjobb: az így újraépített ritmus még erősebb lesz, hiszen már tudod, hogy bármilyen nyári „kikanyarodás” után vissza tudtok térni hozzá.

Ha már a nyári időszak előtt is kihívást jelentett az alvás, vagy bizonytalan vagy abban, hogyan vezesd ki az éjszakai etetéseket, és miként segíts a kicsinek abban, hogy önállóan el tudjon aludni anélkül, hogy sérülést okoznánk neki, akkor szeretettel ajánlom a

Baba és Kisgyermek Alvástanfolyam

Ez egy online, azonnal elérhető segítség, amely gyakorlati útmutatókat ad a picik nyugodt és pihentető alvásához.