A nagy nappali alvás kisokos
- 2024. szept. 6.
- 7 perc olvasás
Frissítve: márc. 16.
Minden, amit a pihentető nappalokról tudni kell
Mi az: újszülöttkorban 20 perc is normális, 3 éves korban 10 perc is felháborító ötletnek tűnik (na persze nem a felnőtteknek). Ha túl hosszú az a baj, ha teljesen kimarad, akkor pedig sok szerencsét kívánunk magunknak a délutánhoz és az esti altatáshoz? :) Hát persze, hogy a nappali alvás!
Üdvözöllek titeket a „Nappali alvás” csevegőben! Izzó téma ez a játszón, a boltban vagy a legtöbb üzenetküldő alkalmazásban. Hiszen pont azoknak a kisembereknek van a legnagyobb szükségük a pihenésre, akik a leghevesebben tudnak tiltakozni ellene. (És sajnos az a mondás sem igaz, hogy ha napközben jól lefárasztjuk a gyereket, akkor este jobban alszik – sőt, a túlfáradás a legnagyobb ellenség!)
Tartalomjegyzék:
A nappali alvás hossza
Újszülött korban 20 perctől kezdve 2 óráig bármilyen hosszú nappali alvás teljesen normális lehet. Sőt! Az is gyakori, hogy a nappali alvások 5 hónapos korban kezdenek el hosszabbodni (mint 45 perc, ami egy alvási ciklust jelent).
Tipp: Amíg naponta kétszer vagy többször alszik a kicsi, érdemes az alvásokat maximum 2 órában korlátozni, mert a túl sok nappali alvás éjszakai ébredéseket okozhat. Ha már csak napi egy alvás van, az tarthat akár 3 órát is.
A nappali alvások száma
A baba fejlődésével folyamatosan csökken a szükséges alvások száma:
Újszülött kor: 4-5 alvás (60-90 percenkénti altatás).
3-5 hónapos kor: Átállás 4, majd 3 alvásra.
6-9 hónapos kor: Átállás a 3 alvásról a 2 alvásra.
14-17 hónapos kor: Átállás 2 alvásról 1 alvásra.
3-5 éves kor: A nappali alvás elhagyása.
Szeretnéd pontosan látni az összefüggéseket?
Töltsd le ingyen a Baba alvás táblázatot: ébrenléti idők és nappali alvások száma segédletet!
Nappali alvás átállás
Amellett, hogy a kicsi életkora utalhat arra, hogy hamarosan változni fog a napirendje, a következő jelek is árulkodóak lehetnek: hajnali (4.00-6.00 közötti) ébredések, a kicsi nem hajlandó elaludni valamelyik nappali alvásánál, a nappali alvás(ok) ideje, vagy az elalvás ideje változik; az esti altatás sokkal nehezebb, nem tud könnyen elaludni. Ha ezek közül egy, vagy több legalább háromszor, négyszer előfordul egy héten és legalább 2 -3 héten keresztül újra és újra előjön, akkor érdemes előkészíteni az új napirendet.
Bizonytalan vagy?
Töltsd ki az Alvás-átállás tesztet, hogy megtudd, készen áll-e a babád!
Mikor? általában 6-9 hónap között történik.
Hogyan? Próbáld meg először fokozatosan rövidíteni a baba utolsó nappali alvását, majd teljesen elhagyni azt. Keltsd fel őt ebből az alvásból minden nap 5-10 perccel korábban, amíg végül már csak 20 percet alszik. Ekkor már megpróbálhatod teljesen elhagyni ezt az alvást. A túlfáradás elkerülése érdekében célszerű a két fennmaradó alvást körülbelül fél-egy órával későbbre tolni, napi nagyjából 10 perces lépésekben. Az átállási időszakban nyugodtan hozd előbbre az esti lefektetést, ha valamelyik nappali alvás túl rövid lenne.
Mikor? általában 14-16 hónapos korban történik.
Hogyan? Ez az átállás az egyik legnehezebb a babák számára, ezért két módszer közül is választhatsz. A hosszú távú cél, hogy a nap közepén, 12-13 óra között kezdődjön az alvás, és legalább 2-3 óráig tartson. Az egyik lehetőség, hogy fokozatosan későbbre tolod a nap első alvását, naponta 10-15 perccel, és hagyod, hogy a baba hosszabban aludjon, míg el nem éri a 12-13 órás időpontot. Ebben az esetben a második alvást még tartsd meg, de rövidítsd le, hogy elkerüld a túlfáradást az esti altatásnál. A másik módszer, hogy az első alvást rövidebbre veszed, és csak arra használod, hogy a baba kibírja a 12-13 órás alvás kezdetéig, ekkor hagyva őt hosszan aludni. Fontos, hogy ebben az időszakban sok játékkal kösd le a babát, hogy ne fáradjon el túlságosan az alvás előtt. A cél, hogy a kicsi napközben legalább 1,5-2 órát aludjon. Ha az átállás után az alvás ennél rövidebb, próbáld meg visszaaltatni, vagy ha nem sikerül, hozd előbbre az esti alvást.
Mindkét nappali alvás átállás akár 2-4 hétig is eltarthat és ez idő alatt teljesen természetes ha egyik nap még a régi napirend szerint alszik a kicsi, másik nap pedig már az új napirendet próbálgatja.
Mikor: általában 4-5 éves korban történik.
Hogyan? Ha észreveszed, hogy a kicsi nehezen alszik el este, kezdd el fokozatosan csökkenteni a nappali szundijának hosszát, és figyeld, hogyan hat ez az esti alvásra. Ha már csak egy nagyon rövid, körülbelül 30 perces alvása van napközben, vagy úgy látod, hogy kibírja a napot alvás nélkül, akkor is érdemes felajánlani neki a csendes pihenő lehetőségét. A csendes pihenő alatt a gyerekek maradjanak a szobában, lehetőleg kevés fénynél, és alacsony intenzitású játékokkal foglalják el magukat.
Ha úgy érzed, elakadtál a folyamatban...
az Alvásátállás Kurzusom lépésről lépésre segít neked.
Így tudsz segíteni a gyermeknek, hogy nappal is tudjon pihenni
A nappali alvás életkortól függetlenül egészen nagy kihívás lehet - hiába gondoljuk azt felnőtt fejjel (vagy az anyuka fáradtsággal a hátunk mögött), hogy egy ebéd utáni szundinál kellemesebb időtöltést nehezen lehet elképzelni. :) Napközben még nem fáradtak annyira a gyerekek, hogy ne legyen sokkal izgalmasabb a játék, a program vagy csak egész egyszerűen anyával lenni. A következőkre tudsz figyelni a nappali alvásnál:
1. Napirend
A jól kialakított napirend igazán jótékony hatással lehet a kiegyensúlyozott nappali alvásra. Ehhez segítség az életkoronként ajánlott ébrenléti idő hossza:
Természetesen az elsődleges jelző a kisbabád lesz, aki hidd el, mutatni fogja, hogy mikor-mire van éppen szüksége. Azonban sorvezetőnek jó szemmel tartani ezt a táblázatot és az órát is. Ha például egy 2 hónapos csecsemő már 2 órája ébren van és egyáltalán nem mutatja, hogy álmos lenne, akkor is jó megpróbálni altatni, hiszen ha túl sokat van ébren egyhuzamban, akkor könnyen elfáradhat az idegrendszer és megnehezítheti a nap többi alvását és az éjszakát is.
2. Sötét
Otthon érdemes mind a nappali, mind az esti alváshoz besötétíteni a gyermek szobáját. Ennek két fő oka van: az egyik az, hogy a melatonin, azaz az alvásért felelős hormon sötétben termelődik, így jobban alszik gyermek-felnőtt egyaránt, ha sötét van a szobában. A másik érv a sötét mellett az, hogy a napközbeni alvásnál még nem annyira fáradtak a kicsik, hogy rögtön elaludjanak, így ha bármi izgalmasabb dolgot meglátnak a szobában (lényegébe véve ugye ez tényleg bármi lehet) akkor könnyen elterelődött a figyelem az elalvásról…
3. Rutin
Már pár hetes kortól nyugodtan be lehet vezetni egy altatási rutint, ami segít a kicsiknek és nagyoknak felkészülni az alvásra. A nappali rutin állhat abból, hogy bementek a szobába, lesötétítetek, felveszitek a hálózsákot majd énekeltek egy altatódalt. Az esti rutin lehet egy picit hosszabb és kezdődhet egy kiadós fürdéssel. Ha már nagyobb a gyerkőc, akár 1,5 éves kortól be lehet vezetni a képes rutin táblázatot is.
Töltsd le a személyre szabható rutin táblát
Amivel kiszámíthatóbb és könnyebb lesz az altatás.
4. Elalvás
Bárhogyan altatsz, ha az működik, mert a gyerkőc könnyen elalszik, kipihenten ébred és az egész család boldog, akkor folytassátok! 🙂Ha viszont úgy érzed, hogy nehézkes az esti altatás, vagy nem alszik eleget a gyerkőc, és úgy érzed, hogy segítségre van szükséged, akkor keresd a csomagjaimat!
Alapozd meg újszülött babád alvását, már az első hetekben. 0-4 hónapos korosztály.
Csendes pihenő
Én alapvetően azt javaslom, hogy legalább 3-5 éves korig minden nap érdemes felkínálni az alvás lehetőségét a kicsiknek. Hatalmas szükségük van arra a délutáni pihenésre, megnyugvásra. Ha azonban a gyermek már nagyon ellenkezik, otthon nem hajlandó aludni, akkor érdemes bevezetni a csendes pihenőzést. Alakítsd ki a gyermek szobáját úgy, hogy egy kellemes, pihentető szoba legyen: fél-sötét, csendes. Mesélj a gyermeknek, vagy adj neki lehetőséget csendes játékra, de legyen egy kialakított fekvőhelye, ha szeretne, akkor le tudjon pihenni. Próbáld meg naponta legalább 1 óráig tartani ezt a csendes pihenőt.
Ha pedig épp nyaraltok, utaztok esetleg egy egész napos rendezvényen vagytok, akkor pedig megpróbálhatod azt, hogy egy kicsit félrehúzódtok kora délután a gyermekkel. Elég, ha egy árnyékos, kicsit sötétebb, de ingerszegény helyen leültök és meséltek 20-30 percet. Ez már nagy segítség lesz neki, hogy kicsit pihenjen és jobban bírja a délutánt.
Ezen a képen engem láthattok, ahol egy szülinapi zsúron a kislányomnak és a barátnőjének terveztem egy kis mesés-csendes pihenőt. Hamar az egész gyerek-sereg körénk gyűlt, mindenkinek szüksége volt egy kis pihenőre. ❤️
Nappali alvás – Gyakran Ismételt Kérdések
1. Mennyit „kell” aludnia a babámnak napközben?
Ez életkoronként jelentősen változik. Újszülött korban a 20 perces és a 2 órás alvás is teljesen normális. 5 hónapos kor után kezdenek hosszabbodni a ciklusok.
Amíg naponta többször alszik: Érdemes egy-egy alvást maximum 2 órában korlátozni, hogy ne zavarjon be az éjszakába.
Ha már csak napi egy alvás van: Akár 3 órát is aludhat egyhuzamban, de ennél tovább nem javasolt hagyni.
2. Igaz, hogy ha napközben nem alszik, majd este jobban dől ki a gyerek?
Sajnos nem! Ez az egyik legnagyobb tévhit. A túlfáradt gyermek idegrendszere túlpörög, ami megnehezíti az esti elalvást és nyugtalanabb éjszakát eredményezhet. A jól alvó gyerek nappal is pihen.
3. Honnan tudom, hogy ideje eggyel kevesebb nappali alvásra váltani?
A váltás szükségességét nem csak az életkor (pl. 14-17 hónapos kor az egy alvásra váltásnál), hanem az alábbi jelek mutatják:
Hajnali (4:00–6:00 közötti) ébredések.
Az egyik nappali alvás tartós elutasítása.
Sokkal nehezebb, elnyúló esti altatások.
Ha ezek a jelek legalább 2-3 héten keresztül, heti több alkalommal jelentkeznek.
4. Mit tegyek, ha nem akar elaludni napközben, pedig láthatóan álmos?
Segíts neki a megfelelő körülményekkel:
Sötétítés: A melatonin termelődéséhez és az ingerek kizárásához elengedhetetlen.
Rutin: Legyen egy rövid, fix sorrend (pl. hálózsák, redőny lehúzás, egy dal), ami jelzi az agyának, hogy pihenés következik.
Ébrenléti idő: Figyeld az órát is! Ha túllépi az ajánlott ablakot, a túlfáradás miatt paradox módon nehezebb lesz az altatás.
5. Mi az a „csendes pihenő”, és mikortól vezessük be?
Amikor a gyermek 4–5 éves kora körül elkezdi elhagyni a nappali alvást, a szervezetének továbbra is szüksége van a regenerálódásra. Ilyenkor alvás helyett tartsatok 1 óra „csendes pihenőt”:
Félsötét szoba, halk mese vagy alacsony intenzitású játék.
A cél az ingerszegény környezet és a fizikai nyugalom, hogy kibírja az estig tartó időszakot.
6. Mit tegyünk a nappali alvással nyaralás vagy rendezvény alatt?
Ne feszülj rá, de próbálj meg kora délután biztosítani egy 20-30 perces „szünetet”. Keressetek egy árnyékos, csendesebb pontot, ahol meséltek vagy csak pihentek kicsit – ez segít megelőzni a délutáni teljes összeomlást.
