A jó alvás egyik alappillére az életkornak és egyéni igényeknek megfelelő napirend kialakítása. Mivel a gyerekek alvásigénye folyamatosan változik, jó, ha van kéznél egy kis sorvezető, ami segít eligazodni a különböző életkorok alvásrendjében. Összegyűjtöttem néhány hasznos tippet, ami segíteni fog, hogy a kisbabád napirendje könnyen kialakítható legyen.
Az alvásigény életkoronként
A gyermekek napi alvásigénye folyamatosan változik az idő előrelhaladtával, és fontos, hogy ezt az igényt mindig szem előtt tartsuk a napirend kialakításakor. Íme az átlagos napi (azaz 24 óra alatt, a nappali alvásokat is beleszámítva) alvásszükséglet életkoronként:
Újszülöttkor (0-4 hónap) Az újszülött kisbabák naponta 14-18 órát alszanak. Ebben az időszakban a nappali alvások száma elérheti az 5–6-ot is, hiszen az ébrenléti idő csak 1-1,5 óra.
4 hónaptól 1 éves korig Ebben a periódusban a napi alvásigény 12-15 órára csökken, és a nappali alvások száma is fokozatosan csökken, bár továbbra is nagyon fontosak.
1-2 éves korban A gyermek napi alvásigénye 11-14 órára alakul, és bár a nappali szunyókálások száma jellemzően már csak 1 lesz.
3-5 éves korban Ebben az időszakban a napi alvás szükséglet 10-13 órára csökken, de a megfelelő mennyiségű pihenés nappal és éjszaka, továbbra is elengedhetetlen a gyermek fejlődéséhez.
Javasolt napi időbeosztás
A napi rutin kialakításakor érdemes nagyjából ugyanabban az időben ébredni, kezdeni a napot, és a rendszeres esti lefekvést is szem előtt tartani. Néhány tipp a napi beosztáshoz:
Reggel: Kezdd a napot 6-8 óra között, így jobban ki tudod alakítani az ideális napirendet ezt követően.
Esti rutin: A kisiskolás kor előtti gyermekek esetében ajánlott, hogy az esti lefekvés legkésőbb 8 óra körül történjen. Ez segít abban, hogy az éjszakai alvás is nyugodt és pihentető legyen.
A rendszeres időpontok és a konzisztens napirend segít abban, hogy a kisbaba belső órája beálljon, és az alvás minősége is javuljon.
Baba alvás kisokos táblázat
Ez a baba alvás kisokos táblázat nagy segítséget nyújthat abban, hogy nyomon tudd követni a gyermeked alvási igényeit a különböző életkori szakaszokban. Egy ilyen táblázatban megtalálhatod, hogy az egyes életkorokban mennyi alvásra van szükség, mennyi ideig legyenek az ébrenléti időszakok, és mikor érdemes a pihenőt beiktatni.
Ha szeretnéd letölteni, elmenteni vagy akár kinyomtatni ezt a táblázatot, iratkozz fel a hírlevelünkre és már el is küldöm neked! Így mindig kéznél lesz a legfrissebb, hasznos információ, ami segít abban, hogy a napi rutinod a lehető legoptimálisabb legyen.
Egy jól összeállított napirend alapvetően a baba egészséges alvási szokásainak kialakulását támogatja. Az alvás mennyisége és az ébrenléti idő az életkor előrehaladtával változik, ezért mindig figyelj a gyermeked jelzéseire. A rendszeres pihenés nemcsak a kicsik, hanem a szülők számára is elengedhetetlen a nyugodt, kiegyensúlyozott mindennapokhoz.
Kevesebb ébredés. 😴 Könnyű altatás. 🥰 Sírni hagyás nélkül. 💜
Baba alvás tanácsadás 0-5 éves korig
Comments