A hajnali ébredések okai és megoldása

A hajnali (4-6 óra közötti) ébredésnél talán a legnehezebb visszaaltatni a gyerekeket, pedig biztosan szükségük van még arra a pár óra alvásra (és persze nekünk is😊 ). Ebben a blogban segíteni fogok abban, hogy mi okozhatja a hajnali ébredést és hogyan tudsz segíteni a picinek, hogy reggelig aludjon. 💤

Miért nehéz a hajnali ébredés?

Hajnali 4 és 6 óra között különösen nehéz visszaaludni a kicsiknek, hiszen ilyenkor a gyermek már gyakran 8 órát aludt, ami elegendő lehet ahhoz, hogy éberebbnek érezze magát, és kedvet kapjon ahhoz, hogy elkezdje a napot. Ugyanakkor ennyi alvás általában még nem elég ahhoz, hogy kipihenje magát, és ne legyen fáradt a nap hátralévő részében.

Mi állhat a hajnali ébredések mögött?

A hajnali ébredéseknek több oka is lehet, például:

• Túlfáradás az előző napon: Ha a kicsi túl későn került ágyba, vagy nem tudott napközben kellően pihenni.

• Fejlődési ugrások: Az intenzív fejlődési szakaszok gyakran megzavarják az alvást.

• Nappali alvás átállás: A babák alvásigénye folyamatosan változik, ami a napirendet is érintheti.

  
  

Általában a nappali alvás jelentős átalakuláson megy keresztül:

• 6-9 hónapos korban a babák általában két nappali alvásra állnak át (egy délelőtti és egy délutáni).

• 14-16 hónaposan jellemzően már csak egy délutáni alvásra van szükségük.

• Körülbelül 4-5 éves korban pedig a nappali alvás elkezdhet kimaradozni majd teljesen meg is szűnik.

Érdemes figyelni a napirendet, és ellenőrizni, hogy az megfelel-e gyermeked aktuális életkorának és alvási igényeinek.

Hogyan kezelheted a hajnali ébredéseket?

1. Próbáld meg visszaaltatni

Ha a kicsi hajnalban felébred, próbáld meg visszaaltatni. Reggel 6 előtt azért nem jó elkezdeni a napot, mert ez megboríthatja a napirendet, ami hosszabb távon még korábbi ébredéseket eredményezhet. Figyelj arra, hogy a szoba teljesen sötét legyen, és ne szűrődjön be semmilyen fény. Használj fehérzajgépet, ami segíthet a kicsinek abba, hogy tovább tudjon aludni.

2. Ha nem alszik vissza, akkor együtt pihenjetek

Ha nem sikerül visszaaltatni a kicsit, akkor próbáljatok meg legalább reggel 6 óráig a sötét szobában együtt pihenni. Ez segíthet abban, hogy jobban bírja a gyermek a élelőttöt.

3. Ne változtass a napirenden

Fontos, hogy az első nappali alvás időpontját tartsd a megszokott rendben, még akkor is, ha a gyermek hajnalban kelt. Ne kezdjétek túl korán a délelőtti alvást, mert ez hosszabb távon még korábbi ébredést eredményezhet.

Próbálj figyelni arra is, hogy a kicsi napközben se aludjon túl sokat a gyermek ( ne akkor pótólja a kimaradt alvást), hanem inkább este aludjon hosszabban. Ha a nappali alvás ideje és hossza túlzottan eltolódik, az is a hajnali ébredéseket tovább nehezítheti.

Mikorra várható javulás?

Ha a fentieket próbálod és nincs más olyan tényező, ami miatt nehezebb lehet a kicsinek aludni, akkor akár 1-2 hét alatt elmúlhat a hajnali ébredés.