Azaz hogyan teremts teljesen sötét hálószobát a gyermekednek
Sok anyuka és apuka gondolkodik azon, vajon tényleg jobb a gyermeknek sötétben aludnia? Ha a te fejedben is ott motoszkál a kérdés, akkor jó helyen jársz! Ebben a bejegyzésben nemcsak azt mutatom meg, hogy miért jobb sötétben aludni, hanem praktikus tippeket is adok, hogy könnyen és egyszerűen ki tudjad alakítani a kellemes alvási környezetet.

Nappali és esti alvás: miért is fontos?
A gyerekek alvása nem csak arról szól, hogy kipihenjék a nap fáradalmait – ilyenkor fejlődnek a legjobban! A nappali alvás különösen fontos, mert segít a piciket, hogy ne legyenek túlságosan fáradtak estére, míg az éjszakai pihenés hosszabb távon tölti fel őket energiával.
Mi a helyzet akkor azonban, ha a nappali szunyókálások rövidek, az éjszaka zaklatott, vagy hajnalban már ébresztő van? Ilyenkor érdemes megvizsgálni, hogy az alvási környezet biztosan ideális és teljesen sötét van a szobában.

Miért jobb sötétben aludni?
A teljes sötétség segíti az agyunkat abban, hogy megértse: most tényleg alvásidő van. Az alváshormon, a melatonin, az esti, sötétedési időszakban termelődik a legintenzívebben, de a fények - legyenek akár természetesek vagy mesterségesek - könnyen összezavarhatják ezt a folyamatot.
Ha a szobában akár egy kis fény is beszűrődik, az agy úgy érezheti, hogy itt az idő felébredni – még akkor is, ha valójában hajnali három van! Éppen ezért a teljes sötétség biztosítása kulcsfontosságú lehet a zavartalan és pihentető alváshoz, különösen azoknál a gyerekeknél, akik érzékenyek a környezetük változásaira.

Hogyan tudod sötétíteni a szobát?
Ne aggódj, nem kell hatalmas átalakításokban gondolkodnod! Néhány egyszerű módszerrel máris sötétebbé és alvásbaráttá teheted a gyerekszobát.
Redőny
Ha van redőnyötök, az szuper! Egy jól működő redőny tökéletesen kizárja a külső fényt, így ideális környezetet teremt az alváshoz.
Sötétítő függöny
Ha nincs redőny, akkor egy sötétítő függöny is remek megoldás lehet. Az IKEA BENGTA fényzáró függönye például nagyon jó választás. Könnyen felszerelhető, és szinte teljesen kizárja a fényt – ráadásul több színben is kapható, hogy passzoljon a gyerekszobához.
Tetőablakok és nehezen sötétíthető szobák
Ha tetőablakotok van, vagy bármilyen okból nehéz a szoba teljes sötétítése, akkor a fóliás megoldás tökéletes választás lehet. Egy picit vizes ablakfelületre tegyél egyszerű alufóliát - egyrészt sokáig fennmarad, másrészt tökéletesen kizárja a fényt. Nézd meg ezt a videót az Instagramomon, ahol részletesen bemutatom, hogyan működik ez a módszer. Egyszerű, gyors, és ha már nincs rá szükség, könnyedén eltávolítható.
Apró fényforrások eltüntetése
Az elektronikus eszközök apró LED-lámpái is zavaróak lehetnek alvás közben. Takarj le minden ilyen fényforrást, vagy kapcsold ki őket, hogy a szoba valóban teljesen sötét legyen.

Kísérletezz, és találd meg a számotokra legjobbat!
Nem minden gyereknek van szüksége teljes sötétségre, és ha a te gyermeked már így is jól alszik, akkor nem szükséges változtatni. De ha alvási problémák adódnak – rövid nappali szunyókálások, éjjeli ébredések vagy túl korai ébredés –, akkor érdemes lehet kipróbálni ezeket a tippeket.

Szia! Imola vagyok 🙍🏼♀️
Kétgyermekes anyuka 👨👩👧👦, baba és kisgyermek alvási tanácsadó, önkéntes szoptatási segítő 🤱🏼. 👩🏼🎓A Magyar Alvástársaság és a Nemzetközi Gyermek Alvási tanácsadók Társaságának tagja. Az Álomtündér alvási tanácsadás alapítója. Tudtad, hogy a jó alvás nem szerencse vagy személyiség kérdése? 😴A te gyermeked is lehet jó alvó, és ehhez nem kell sírni hagyni. 🥰Megmutatom hogyan! Nézz körül a CSOMAGJAIM között, vagy foglalj egy ingyenes bemutatkozó HÍVÁST.
Iratkozz fel a hírlevélre! 💌
Altatási tippek, ingyenes segédanyagok, kedvezmények és a legfrissebb kutatások, naprakész információk alvás, altatás témakörben Iratkozz fel, hogy elsőként értesülj ezekről!
Comments