Idén március 14-én ünnepeljük az alvás világnapját, ami nagyon jó alkalom arra, hogy egy kicsit jobban megismerjük az alvás csodálatos világát. Kisgyermekes szülőként pontosan tudom, hogy néha lehetetlen annyit aludni, amennyire valóban szükség lenne, de még ilyenkor is fontos, hogy amit lehet, kihozzunk a pihenésből. Ebben a blogban meghökkentő tényeket hoztam az alvásról, és hasznos tippeket, amelyek segíthetnek abban, hogy te és a gyermeked is jobban aludjatok.
Csecsemők alvása 🍼
A csecsemők újszülöttkorban napi 14-18 órát is alszanak, 1 éves korban pedig 12-15 órára csökken az alvásigény. Az alvás közben fejlődik a babák agya, segíti az idegrendszer érését, a memória kialakulását és a tanulási folyamatokat.
Tippek a jobb alváshoz 🛏️
Napirend kialakítása már újszülöttkorban segíthet abban, hogy kiszámíthatóbb legyen a babád alvása. Ebben segít a Baba alvás kisokos.
Altatási rutin kialakítása már néhány hetes kortól javasolt, mert segít a babának felismerni, hogy alvás következik.
Kisgyermekek alvása 🧒
Kisgyermekkorban is kulcsfontosságú az alvás, hiszen a megfelelő alvás javítja a figyelmet, koncentrációt és az óvodai, iskolai teljesítményt. Az alváshiány komoly hatással lehet a gyermekekre, hozzájárulhat az elhízáshoz, az immunrendszer gyengüléséhez, a fizikai koordináció romlásához, valamint mentális problémákhoz, mint a depresszió vagy a szorongás.
Tippek a jobb alváshoz 🌙
Esti rutin kialakítása segít a gyermeknek megnyugodni és könnyebben elaludni.
Megfelelő alvási környezet: sötét szoba, kellemes hőmérséklet és csend segíti az alvást.
Felnőttek alvása 😴
Felnőttként is legalább napi 7 óra alvásra van szükségünk. Az alvás csökkenti a szülés utáni depresszió kialakulásának kockázatát, és segít a mentális és fizikai egészség fenntartásában. Az alváshiányos vezetés olyan veszélyes, mint az ittas vezetés, hiszen 24 óra ébrenlét után a reakcióidő annyira csökken, mintha a véralkoholszint 0,10% lenne.
Tippek a jobb alváshoz 🌜
Figyelj magadra is! Ha kialvatlan vagy, ne ülj autóba, inkább válassz tömegközlekedést.
Sötétíts be! A fény csökkenti a melatonin termelését, ami az alvásért felelős hormon.
Alkoss esti rutint! Ugyanazok az esti szokások segítenek a testednek és az agyadnak jelezni, hogy itt az alvás ideje.
Az alvás kulcsfontosságú mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. Ha a gyermeked alvása kihívást jelent és úgy érzed, hogy kifogytál az ötletekből, akkor keress meg bátran! Segítek a termékeimmel megtalálni a megfelelő megoldást, hogy az egész család jobban aludhasson. 💖
Kevesebb ébredés. 😴 Könnyű altatás. 🥰 Sírni hagyás nélkül. 💜
Baba alvás tanácsadás 0-5 éves korig
Ha tetszett ez a bejegyzés, és szívesen olvasnál még hasonló, hasznos és támogató tartalmakat a gyerekek alvásáról, fejlődéséről és mindennapi kihívásairól, akkor iratkozz fel a hírlevelemre! Így elsőként értesülhetsz az új cikkekről, tippekről és praktikus tanácsokról – mert tudom, hogy a szülőség tele van kérdésekkel, és szeretnék segíteni neked ebben. 💜
Commenti